人老會變矮?當心是骨質疏松

當我們還是孩子的時候,我們的父母在我們眼裏是非常大的,隨著我們長大,我們會發現我們的父母不僅變老了,而且似乎也變老了。健康專家指出,這實際上是不是所有的錯覺,很多老年人做有一個案例,“矮化”的原因主要是出現骨質疏松症引起的。在提醒老年人注意的同時,我們必須每天采取積極措施,預防骨質疏松症。上門護理服務

怎樣可以預防骨質疏松?規律研究運動:建議學生進行分析有助於骨健康的體育活動鍛煉和康複護理治療,如慢跑、太極拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。中國居民膳食營養素參考攝入量建議,成人每日鈣推薦攝入量為800mg(元素鈣),50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000~1200mg。由於充足的鈣的攝入量通過飲食,膳食鈣的攝入量不足,補充鈣可給予。

加強營養,均衡膳食:建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食,推薦每日蛋白質攝入量為0.8~1.0g/kg,並每天攝入牛奶300ml。充足日照:建議11:00~15:00在陽光下曬15~30分鍾,每周兩次,以促進體內維生素D的合成,盡量不塗抹防曬霜,以免影響日照效果。

補充維生素D:成人推薦維生素D攝入量為400個單位;65歲及以上老年人推薦攝入量為600單位。戒煙限酒,避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。骨質疏松的情況在老年人中一個非常的常見,而骨質疏松問題也是可以導致我國老年人“變矮”的主要分析原因。骨質疏松症不僅影響外觀歲的老人,但對大家的健康也是不利的,造成很多不適都會給老人。基於我們這些問題原因,專家提醒老年人一定要積極地采取有效措施可以預防骨質疏松。

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